What is Panic Attack?

എന്താണ്  പാനിക്  അറ്റാക്ക്?
ഒരുപാടു  നാളുകൾ  കൊണ്ട്  ulla നിങ്ങളുടെ  ഭയങ്ങൾ, Stress,  ദുഃഖങ്ങൾ  എന്നിവ  നിങ്ങളുടെ  anxious മൈൻഡ്  ഇൽ  സ്റ്റോർ  ചെയ്യപ്പെടുന്നു . ഇതു  കുട്ടികാലം  മുതൽ  ഉള്ളത്  ആകാം . അത് പതുക്കെ പതുക്കെ  നിങ്ങളുടെ  subconscious  മൈൻഡ്   സ്വീകരിക്കുകയും ഭയങ്ങൾ  യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കാൻ  തുടങ്ങുകയും  ചെയ്യുന്നു. Flight and fight ഹോർമോൺ ആയ  Adrenalin പോലുള്ള  ഹോർമോൺസ്  റീലീസ്  ചെയുന്നു.. ഇതു conscious മൈൻഡ്  ഇൽ  ബ്രെയിൻ  സ്വീകരിക്കാത്തത് കൊണ്ട് (ഒരുപാടു നാളുകൾ ആയിട്ടുള്ളത്  കൊണ്ട് ) കൂടുതൽ  Adrenalin പോലുള്ള  ഹോർമോൺസ്  ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും  Fear subconscious mindൽ  store ചെയ്യപ്പെടുകയും  ചെയ്യുന്നു . ആ  സെൻസേഷൻ  ആയിട്ടുള്ള  thoughts automatic ആയി  വരുകയും  കൂടുതൽ  flight and fight hormones ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും അത്  ക്രമേണെ  പാനിക്  അറ്റാക്ക്  ആയി  മാറുകയും  ചെയ്യുന്നു.

Leaning the facts about anxiety 

1. Anxiety is normal
എല്ലാവരും  anxiety അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളവരാണ്. ഒരു  തരത്തിൽ  അല്ലെങ്കിൽ  മറ്റൊരു  തരത്തിൽ  ആണെന്ന്  മാത്രം.

2. anxiety is adaptive
Anxiety എന്നത്  നമ്മുടെ  ബോഡി  il ഉള്ള  ഒരു  system ആണ് . Danger ആയിട്ടുള്ള  സാഹചര്യങ്ങളെ  നേരിടാൻ  ഉള്ള  സിസ്റ്റം  ആണ്. ഇതു  സ്ഥിരമായി  ശരീരത്തിൽ  നിൽകുമ്പോൾ  ആണ്  അത്  ഒരു  അസുഖം  ആയി  മാറുന്നത് .

3. Anxiety is not Dangerous
Anxiety എന്നത്  പേടിക്കാൻ  ഉള്ള  കാര്യം  അല്ല. അത് Danger സാഹചര്യങ്ങളിൽ  നിന്ന്  രക്ഷപെടുത്താൻ  ഉള്ള  ബോഡി  യുടെ  ഒരു  സിസ്റ്റം  ആണ്. അത്  നിങ്ങളിൽ  ഒരിക്കലും  ഒന്നും  സംഭവിപ്പിക്കത്തില്ല എന്ന്  ഉറച്ചു  വിശ്വസിച്ചോളൂ

4.Anxiety does not last for ever
Anxiety ഒരിക്കലും  എന്നും  ശരീരത്തിൽ  നിൽക്കില്ല. അത്  സ്ഥിരമായി  നിൽകുമ്പോൾ  അത്  നിരന്തരമായ  പരിശ്രമം  കൊണ്ട്  തിരിച്ചു  നോർമൽ  സ്റ്റേജ്  യിലേക്ക്  കൊണ്ടുവരാൻ  സാധിക്കും

6. Anxiety is mostly anonymous
Anxiety എന്ന  കാര്യം  നിങ്ങള്ക്ക്  ഉണ്ടെന്നു  കൂടുതൽ  പേരും  ആരോടും  പറയാൻ  താല്പര്യപെടുന്നില്ല  ( ഏറ്റവും  അടുത്ത  ആൾക്കാർ  ഒഴികെ ).

നിങ്ങൾ  anxiety ആകുമ്പോൾ  നിങ്ങളുടെ  ശരീരത്തിൽ  എന്തെല്ലാം  മാറ്റം  ഉണ്ടാകുന്നു

Anxiety നിങ്ങളിൽ  ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ധാരാളം  സെൻസേഷൻസ്  ശരീരത്തിൽ  ഉണ്ടാകുന്നു  അത്  യഥാർത്ഥത്തിൽ  ശരീരം  danger സാഹചര്യങ്ങളോട്  പെരുമാറുന്നതാണ് ( fight - flight- freeze Mechanism).അത്  മൂലം  നിങ്ങളുടെ  ശരീരത്തിൽ  ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന  മാറ്റങ്ങൾ

1ഹൃദയമിടിപ്പ്  കൂടുന്നു ശ്വാസത്തിന്റെ  വേഗത ത്വരിത  ഗതിയിൽ  ആകുന്നു

എന്തെകിലും  ഒരു  danger സാഹചര്യം  വരുമ്പോൾ  നിങ്ങളുടെ  ശരീരത്തിലെ  എല്ലാ  നാഡികളിലേക്കും സിരകളിലേക്കും  രക്തം  ശെരിയായി  എത്തിക്കണം.  എന്തിനെനിന്നാൽ  ആ  അപകട  സാധ്യതാ  കുറക്കാൻ  വേണ്ടി  ആണ്  അങ്ങനെ  സംഭവിക്കുന്നത് . അതിനാല്  ആണ്  ഹൃദയമിടിപ്പും  ശ്വാസവും  ഒക്കെ  കൂടുതലായി  വർക്ക്‌  ചെയ്യുന്നത്

2 sweating ( വിയർക്കുന്നു )

ശരീരം  വിയർക്കുന്നത്  വഴി  ശരീരത്തെ  തണുപ്പിക്കുകയാണ്  ചെയുന്നത്. അത്  മൂലം  ശരീരം  കൂടുതൽ  slippery ആകുകയും  danger സാഹചര്യങ്ങളിൽ  ആക്രമിക്കാൻ  വരുന്നവരിൽ  നിന്നും  നമ്മെ  രെക്ഷപെടുത്തുകയും  ചെയുന്നു

3 Nausea and stomach upset

നമ്മൾ  ഒരു  അപകടകരമായ  സാഹചര്യങ്ങളിൽ  നിൽകുമ്പോൾ  ശരീരത്തിലെ  എല്ലാ  ഉപചയ  പ്രവർത്തനങ്ങളും  നില്കുന്നു  അതിനാല്  ആണ്  nausea stomach upset പോലുള്ള  കുഴപ്പങ്ങൾ  വരുന്നത്
4 നെഞ്ചുവേദന  അനുഭവപ്പെടുക  അല്ലെങ്കിൽ  chest tight ആയി  അനുഭവപ്പെടുക
എന്തെകിലും  അപകട  സാധ്യതാ  വരുമ്പോൾ  കൂടുതൽ  ശ്വാസം  എടുക്കുകയും  അതുമൂലം  നെഞ്ചിന്റെ  ഭാഗത്തെ  veins വരിഞ്ഞു  മുറുകുകയും  അതുകൊണ്ട്  ആണ്  ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്  അല്ലാതെ  പേടിക്കണ്ട  കാര്യം  ഇല്ല

അതുകൊണ്ട്  ഇങ്ങനെ  ഉള്ള  എന്ത്  sensation വന്നാലും  അത്  നിങ്ങൾ  anxiety ഉള്ളവർ  ആണെങ്കിൽ  അതുകൊണ്ട്  സംഭവിക്കുന്നതാണ്  അത്  ഭയ പെടുകയേ  വേണ്ട  എന്ന്  മനസിലാക്കുക . ഓർക്കുക  ഭയക്കുബോൾ  വീണ്ടും  ആ  ചിന്ത  അധികരിക്കും  അപ്പോൾ  വീണ്ടും  ഒരു  behavior പ്രോബ്ലം  ഉണ്ടാകും  അത്  വീണ്ടും  physical symptoms ലേക്ക്  വരും . ഇതു  oru  cycle പോലെ  ആണ്

>>>Thoughts>> behavior>>>physical symptoms>>>thoughts>>behavior>>
എന്തൊക്കെ  tools ലൂടെ  കുറക്കാം  എന്നാണ്

1 Calm breathing
അപകടകരമായ  സാഹചര്യങ്ങളിൽ  നമ്മുടെ  ശ്വാസ  ഗതിയെ  നിയന്ദ്രിക്കാൻ  വേണ്ടിയാണു  നമ്മൾ  calm breathing പരിശീലിക്കുന്നത് . ഇതിനെ  diaphramatic breathing എന്നും പറയും.
ഇതു  എങ്ങന്നെ  ചെയ്യാം

കസേരയിൽ  ഇരുന്നോ  ബെഡിൽ  കിടന്നോ  ഇതു  ചെയ്യാവുന്നതാണ് . ഇരുന്നു  ചെയുക  ആണെങ്കിൽ  കൈകൾ  രണ്ടും   ഷോൾഡർ  നു  ഭാരം  വരാത്ത  രീതിയിൽ  കസേരയുടെ  കൈകളിൽ  സപ്പോർട്ട്  ചെയ്യാം 

1 ഒരുകൈ  വയറിന്റെ  മുകള്ഭാഗത്തു  വെക്കുക
2 മറ്റേ  കൈ  നെഞ്ചിന്റെ  ഭാഗത്തു  വെക്കുക
3 സാവധാനത്തിൽ  ഒന്ന്  മുതൽ  നാലുവരെ  എണ്ണികൊണ്ടു  ശ്വാസം  മുകളിലേക്കു  എടുക്കുക
4 ഒന്ന്  മുതൽ  രണ്ടു  എണ്ണുന്ന  സമയം  വരെ  ശ്വാസം  പിടിച്ചു  നിൽക്കുക
5 വീണ്ടും  ഒന്ന്  മുതൽ  നാല്  വരെ  എണ്ണികൊണ്ടു  ശ്വാസം  സാവധാനം  താഴ്പ്പോട്ടു  വിടുക
6 നാലു  സെക്കന്റ്‌  relax  ചെയുക
7 വീണ്ടും  ആവർത്തിക്കുക
8 ശ്വാസം  എടുക്കുമ്പോൾ  വയർ  പൊങ്ങുന്നതായും  വിടുമ്പോൾ  താഴ്ന്നതായും  അനുഭവിച്ചു  അറിയുക

6 തൊട്ട്  8 breathing cycle വരെ  ഒരു  മിനുട്ട്  സമയത്തിന്  ഉള്ളിൽ  ചെയ്യാൻ  ശ്രെമിക്കുക

ഇതു  ചെയുമ്പോൾ  നിങ്ങളുടെ  ഷോൾഡർ  ഉം  നെഞ്ചും  വിശ്രമ  അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കണം .
Rules
1 ദിവസത്തിൽ  5 മിനുട്ട്  വീതം    രണ്ടു  പ്രാവശ്യം  ചെയ്യുക
2 നിങ്ങൾ  ശാന്തമായി  ഇരിക്കുന്ന  സാഹചര്യങ്ങളിൽ  ചെയ്യാൻ  പരമാവധി  ശ്രെദ്ദിക്കുക.
3 ശാന്തമായ  സാഹചര്യങ്ങളിൽ  ചെയ്യാൻ  സാധിച്ചാൽ  പിന്നീട്  Anxiety ഉണ്ടാകുന്ന  സമയത്തും  ഇതു  ചെയുവാൻ  സാധിക്കും .