🌱 TCI – Reflection Questions  

ഉദ്ദേശ്യം:
സ്വയംബോധം വർധിപ്പിക്കുക, rivalry / comparison / emotions / decisions എന്നിവയെ ബോധപൂർവം മനസ്സിലാക്കുക,
“Be your own chairperson” എന്ന TCI ആശയം ജീവിതത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുക.

---

1️⃣ Awareness – ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷം

1. ഇപ്പോൾ (ഈ നിമിഷത്തിൽ) എന്റെ ഉള്ളിൽ എന്താണ് നടക്കുന്നത്?

   • വികാരങ്ങൾ (കോപം / ദുഃഖം / ഭയം / സന്തോഷം / അസ്വസ്ഥത)

   • ചിന്തകൾ

   • ശരീരാനുഭവങ്ങൾ (tension, ഭാരമേറിയത്, ശ്വാസം)

2. ഞാൻ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ അവഗണിക്കുന്നുണ്ടോ?

✍️ കുറിപ്പ്:

ഇപ്പോൾ ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന പ്രധാന അനുഭവം:

---

2️⃣ Rivalry – മത്സരഭാവം എനിക്ക് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

1. അടുത്തിടെ എനിക്ക് rivalry തോന്നിയ ഒരു സാഹചര്യം എന്താണ്?

2. ആ സമയത്ത്:

   • ഞാൻ എന്താണ് ചിന്തിച്ചത്?

   • എന്റെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിച്ചു?

3. ഞാൻ react ചെയ്‌തോ, അല്ലെങ്കിൽ respond ചെയ്‌തോ?

✍️ കുറിപ്പ്:

Rivalry ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എന്റെ പതിവ് പ്രതികരണം:

---

3️⃣ Social Comparison – താരതമ്യം

1. ഞാൻ ആരോടാണ് കൂടുതലായി എന്നെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത്?

2. ഈ താരതമ്യം:

   • എന്നെ ശക്തനാക്കുന്നുണ്ടോ?

   • അല്ലെങ്കിൽ എന്നെ ചെറുതാക്കുന്നുണ്ടോ?

3. ഇത് എന്റെ ജീവിതമാണോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതീക്ഷയാണോ?

✍️ കുറിപ്പ്:

എനിക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള താരതമ്യം:

---

4️⃣ Expression & Suppression – പറയലും അടക്കലും

1. ഞാൻ സാധാരണയായി:

   • എല്ലാം തുറന്ന് പറയുന്നവനോ?

   • അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം അടക്കിവയ്ക്കുന്നവനോ?

2. ഇപ്പോൾ പറയാൻ കഴിയാതെ അടക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം എന്താണ്?

3. അത് പറയാൻ സുരക്ഷിതമായ ഒരു മാർഗം എന്താകാം?

✍️ കുറിപ്പ്:

എനിക്ക് പറയാൻ ആഗ്രഹമുള്ളത്:

---

5️⃣ Autonomy – എന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

1. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എനിക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ കാര്യമെന്താണ്?

2. “എനിക്ക് വേറെ വഴിയില്ല” എന്ന് ഞാൻ എന്നോട് പറയുന്നുണ്ടോ?

3. ഞാൻ എന്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്? എന്തിന് അല്ല?

✍️ കുറിപ്പ്:

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്റെ ഉത്തരവാദിത്വം:

---

6️⃣ Boundaries – എന്റെ പരിധികൾ

1. ഇപ്പോൾ എന്റെ യാഥാർത്ഥ്യപരമായ പരിധികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

   • സമയം

   • ഊർജം

   • കഴിവ്

   • സാഹചര്യങ്ങൾ

2. ഞാൻ എന്റെ പരിധികളെ അംഗീകരിക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധത്തോടെ കാണുന്നുണ്ടോ?

✍️ കുറിപ്പ്:

ഇപ്പോൾ ഞാൻ അംഗീകരിക്കേണ്ട പരിധി:

---

7️⃣ Interdependence – ബന്ധങ്ങൾ

1. ഈ വിഷയത്തിൽ ആരൊക്കെയാണ് ബാധിക്കപ്പെടുന്നത്?

2. എന്റെ തീരുമാനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

3. ഞാൻ സഹായം ചോദിക്കാൻ തയ്യാറാണോ?

✍️ കുറിപ്പ്:

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എനിക്ക് പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയുന്നവർ:

---

8️⃣ Chairpersonship – ഞാൻ എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ചെയർപേഴ്സനാണോ?

1. ഇപ്പോൾ എന്റെ ഉള്ളിലെ “chairperson” ആരാണ്?

   • ഭയം?

   • കോപം?

   • പഴയ അനുഭവങ്ങൾ?

   • ബോധപൂർവമായ ഞാൻ?

2. ഞാൻ chairperson ആയി ഇരുന്നാൽ:

   • എന്ത് തീരുമാനമെടുക്കും?

   • എന്ത് മാറ്റം വരുത്തും?

✍️ കുറിപ്പ്:

Chairperson ആയി ഞാൻ എടുക്കുന്ന തീരുമാനം:

---

9️⃣ Small Step – ചെറിയ അടുത്ത ചുവട്

1. ഇപ്പോൾ തന്നെ എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ ചുവട് എന്താണ്?

2. അത്:

   • യാഥാർത്ഥ്യപരമാണോ?

   • എന്റെ പരിധികൾ മാനിക്കുന്നുണ്ടോ?

✍️ കുറിപ്പ്:

ഞാൻ എടുക്കുന്ന ചെറിയ ചുവട്:

---

🔚 Closing Reflection

ഈ reflection കഴിഞ്ഞപ്പോൾ:

• ഞാൻ എന്നെ കുറിച്ച് എന്ത് പുതിയതായി മനസ്സിലാക്കി?

• എന്റെ ശരീരവും മനസ്സും ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?

✍️ കുറിപ്പ്:

ഈ reflection-ൽ നിന്ന് ഞാൻ എടുത്ത പ്രധാന ബോധ്യം:

---

🧭Tip 

• പങ്കിടൽ voluntary ആയിരിക്കണം

• ഉപദേശം നൽകൽ ഒഴിവാക്കുക

• “ശരി / തെറ്റ്” ഇല്ലെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

• silence-ന് ഇടം നൽകുക

---

TCI അടിസ്ഥാനമാക്കിയ Group Sharing Circle Questions 

🔵 TCI – Group Sharing Circle Questions 

ഉദ്ദേശ്യം:
സുരക്ഷിതമായ വൃത്തത്തിൽ (safe circle)
സ്വയംബോധം, rivalry, comparison, emotions, choice, responsibility
എന്നിവ judgement ഇല്ലാതെ പങ്കുവെക്കാൻ ഇടമൊരുക്കുക.

---

🌱 Circle Opening (Grounding)

Facilitator prompt:

“ഇത് ഒരു സുരക്ഷിതമായ ഇടമാണ്.
പങ്കുവെക്കൽ സ്വമേധയാ മാത്രം.
ഉപദേശം വേണ്ട, കേൾക്കുക മാത്രം.”

Warm-up Question

1. ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇവിടെ എത്തിയപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഏറ്റവും വ്യക്തമായി ഉള്ളത് എന്താണ്?

   • ഒരു വാക്കിൽ / ഒരു വാക്യത്തിൽ

---

1️⃣ Awareness – ഇപ്പോഴത്തെ അനുഭവം

2. ഇന്ന് ഈ circle-ൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു അനുഭവം എന്താണ്?

3. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ശക്തമായി തോന്നുന്ന ഒരു വികാരം ഏതാണ്?

(Facilitator note: ശരീരബോധം → TCI awareness)

---

2️⃣ Rivalry & Comparison

4. അടുത്തിടെ നിങ്ങൾ rivalry / competition അനുഭവിച്ച ഒരു സാഹചര്യം ഉണ്ടോ?

5. ആ സമയത്ത്:

   • നിങ്ങൾ ഉള്ളിൽ എന്ത് പറഞ്ഞു?

   • നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിച്ചു?

6. rivalry നിങ്ങളെ:

   • ശക്തനാക്കിയോ?

   • അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണിപ്പിച്ചോ?

---

3️⃣ Social Comparison – സമൂഹവും ഞാനും

7. നിങ്ങൾ സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാറുള്ള ഒരു മേഖല ഏതാണ്?

   • ജോലി

   • പഠനം

   • കുടുംബം

   • സാമ്പത്തികം

   • സോഷ്യൽ മീഡിയ

8. ഈ താരതമ്യം നിങ്ങളെ എന്താണ് പഠിപ്പിച്ചത്?

---

4️⃣ Expression vs Suppression

9. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി:

   • തുറന്ന് പറയുന്നവനോ?

   • അടക്കിവയ്ക്കുന്നവനോ?

10. ഇപ്പോൾ പറയാൻ കഴിയാതെ ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം എന്താണ്?
    (പറയാൻ താൽപര്യമുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം)

---

5️⃣ Autonomy – എന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

11. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ കാര്യം എന്താണ്?

12. “എനിക്ക് വേറെ വഴിയില്ല” എന്ന് നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞ ഒരു അനുഭവം ഉണ്ടോ?

---

6️⃣ Boundaries – എന്റെ പരിധികൾ

13. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ഒരു പരിധി (boundary) എന്താണ്?

14. നിങ്ങൾ ആ പരിധിയെ:

• അംഗീകരിക്കുന്നുണ്ടോ?

• അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധത്തോടെ കാണുന്നുണ്ടോ?

---

7️⃣ Interdependence – ബന്ധങ്ങളും ഉത്തരവാദിത്വവും

15. ഈ വിഷയത്തിൽ മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

16. നിങ്ങൾ സഹായം ചോദിക്കാൻ എത്രമാത്രം തയ്യാറാണ്?

---

8️⃣ Chairpersonship – Be your own chairperson

17. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ “chairperson” ആരാണ്?

• ഭയം?

• കോപം?

• പഴയ അനുഭവങ്ങൾ?

• ബോധപൂർവമായ നിങ്ങൾ?

18. നിങ്ങൾ chairperson ആയി ഇരുന്നാൽ:

• ഇന്ന് എന്ത് ചെറിയ തീരുമാനം എടുക്കും?

---

9️⃣ Integration – Learning & Meaning

19. ഈ sharing-ൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച ഒരു ചെറിയ ബോധ്യം എന്താണ്?

20. മറ്റുള്ളവരുടെ പങ്കുവെക്കലിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സ്പർശിച്ച ഒരു കാര്യം എന്താണ്?

---

🔚 Closing Circle Questions

21. ഈ circle കഴിഞ്ഞപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ എന്താണ് മാറിയത്?

22. ഇവിടെ നിന്ന് പുറത്തേക്കു പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു വാക്ക് / ചിന്ത ഏതാണ്?

---

🧭 Guidelines 

• ❌ ഉപദേശം നൽകരുത്

• ❌ cross-talk ഒഴിവാക്കുക

• ✅ silence-ന് ഇടം നൽകുക

• ✅ “ഞാൻ” ഭാഷ (I-statements) പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

• ✅ സമയപരിധി മാനിക്കുക

---